Trainieren Sie regelmäßig 1 - 2 x pro Woche. 4 - 6 Übungen für den Unterkörper. 6 - 8 Übungen für den Oberkörper.
Führen Sie pro Training max. 12 Übungen aus.
Wählen Sie ein Gewicht, das Ihnen eine Anspannungsdauer von 80 - 120 Sekunden erlaubt, bzw. 8 - 12 Wiederholungen zu je 10 Sekunden Bewegungsrhythmus 4 - 2 - 4
Trainieren Sie an jedem Gerät bis zur lokalen muskulären Erschöpfung d.h. solange, bis keine vollständige Wiederholung mehr möglich ist, bis zur 12 Wdh.
Bei einer Belastung von mehr als 120 Sekunden, erhöhen Sie das Gewicht.
Erhöhen Sie nie das Gewicht auf Kosten einer sauberen Übungsausführung
Notieren Sie das Gewicht, dass Sie im nächsten Training verwenden werden, auf Ihrer Trainingskarte.
Vermeiden Sie jede „ Hilfe“ durch Drehen, Winden oder Mitschwingen des Körpers.Entspannen Sie jene Muskeln, die nicht in die Bewegung einbezogen sind. Achten Sie besonders auf Hände, Nacken und Gesicht.
Halten Sie während der Anstrengung nie den Atem an. Atmen Sie normal, am besten durch die Nase ein, durch den Mund aus. Der Atemrhythmus muss nicht zwangsläufig mit dem Bewegungsrhythmus übereinstimmen.